Medici
Dott.ssa Annalisa Bressani
Dott. Giuseppe Daino
Telefono: 010/5522.345
Email: giuseppe.dainooeige.org

Consigli utili:

• Regole comportamentali per ridurre il sovrappeso.
• Strategie per ridurre l'introduzione di cibo.
• Strategie per aumentare il consumo calorico.
• Norme dietetiche da osservare in caso di ipercolesterolemia.
• Linee Guida per pazienti affetti da Ipertrigliceridemia, Iperglicemia, Sindrome Metabolica
• Gestione del Sovrappeso - presentazione in Power Point (19MB)

Martedì e Giovedì
Ore 8.30 - 13.00

• Essere fortemente motivati. Trovare una motivazione valida per dimagrire: salute, estetica, economica.
• Porsi obiettivi realistici di perdita di peso. L'ideale sarebbe perdere il 10% del pesò e mantenerlo per 5 anni. Non avere fretta, per dimagrire è necessario lo stesso tempo impiegato per ingrassare!
• Evitare la prigione degli assoluti del tipo "non mangerò più dolci", "da domani niente formaggi", "basta brioche" ecc. Uno strappo alla regola non soltanto è inevitabile, ma spesso è necessario per ottenere dei risultati a lungo termine.
• Non demoralizzarsi o avere sensi di colpa. Avere fiducia nelle proprie capacità, stimarsi ed amarsi.
• Non premiarsi o consolarsi col cibo, ma trovare delle alternative: ascoltare musica, fare una passeggiata, leggere un libro, telefonare ad un amico, uscire a comprarsi un regalo ecc
• Pesarsi una volta la settimana, di mattina a digiuno, registrando il peso, oppure misurare la circonferenza addominale e circonferenza fianchi.
• Tenere il diario alimentare: scrivere tutto quello che si mangia e si beve, il luogo dove si consumano i pasti, con chi, lo stato d'umore, la sensazione di fame e di sazietà.
• Mangiare in un clima sereno, evitare a tavola le discussioni. Non pensare al lavoro.
• Consumare i pasti sempre in un contesto alimentare: cucina, sala da pranzo, ristorante, mensa, ecc.
• Mangiare sempre da seduti.
• Mangiare lentamente in almeno venti minuti, masticare ogni boccone 10-15 volte, fare dei bocconi più piccoli, dopo cinque bocconi fare una pausa.
• Mangiare senza fare altro, non guardare la televisione, non leggere, non telefonare, concentrarsi, invece, su quello che si sta mangiando.
• Iniziare sempre i pasti principali con delle verdure (crude o cotte). Naturalmente condite con poco olio!
• Frazionare lo vostra razione alimentare in più pasti: tre principali e due spuntini.
• Bere un bicchiere d'acqua prima d'ogni pasto.
• Per chi è abituato a bere vino (preferire quello rosso) si consiglia di berlo ai pasti a piccoli sorsi concentrandosi sulle sensazioni gustative. Non superare le dosi consigliate: un bicchiere a pasto per le donne due per i maschi.
• Prima di iniziare a mangiare aspettare un minuto.
• Lasciare nel piatto o nel tegame i sughi ed i condimenti.
• Praticare giornalmente attività. fisica (usare la cyclette, il vogatore, lo stepper, il tappeto ruotante ecc.) in alternativa camminare con passo veloce per almeno un' ora (8.000 passi).
• Dopo uno strappo alla regola raddoppiare l'attività fisica.

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