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Le pagine seguenti hanno solo
finalità divulgative ed educative. Non costituiscono
motivo di autodiagnosi o di automedicazione. Non sono
sostitutivi di consulenza medica
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- Essere fortemente motivati. Trovare una motivazione valida per
dimagrire: salute, estetica, economica.
- Porsi obiettivi realistici di perdita di peso. L'ideale sarebbe
perdere il 10% del pesò e mantenerlo per 5 anni. Non avere fretta,
per dimagrire è necessario lo stesso tempo impiegato per ingrassare!
- Evitare la prigione degli assoluti del tipo "non mangerò più dolci",
"da domani niente formaggi", "basta brioche" ecc. Uno strappo alla
regola non soltanto è inevitabile, ma spesso è necessario per ottenere
dei risultati a lungo termine.
- Non demoralizzarsi o avere sensi di colpa. Avere fiducia nelle
proprie capacità, stimarsi ed amarsi.
- Non premiarsi o consolarsi col cibo, ma trovare delle alternative:
ascoltare musica, fare una passeggiata, leggere un libro, telefonare
ad un amico, uscire a comprarsi un regalo ecc
- Pesarsi una volta la settimana, di mattina a digiuno, registrando
il peso, oppure misurare la circonferenza addominale e circonferenza
fianchi.
- Tenere il diario alimentare (scrivere tutto quello che si mangia
e si beve, il luogo dove si consumano i pasti, con chi, lo stato
d'umore, la sensazione di fame e di sazietà.
- Mangiare in un clima sereno, evitare a tavola le discussioni.
Non pensare al lavoro.
- Consumare i pasti sempre in un contesto alimentare: cucina, sala
da pranzo, ristorante, mensa ecc.
- Mangiare sempre da seduti.
- Mangiare lentamente in almeno venti minuti, masticare ogni boccone
10-15 volte, fare dei bocconi più piccoli, dopo cinque bocconi fare
una pausa.
- Mangiare senza fare altro, non guardare la televisione, non leggere,
non telefonare, concentrarsi, invece, su quello che si sta mangiando.
- Iniziare sempre i pasti principali con delle verdure (crude o
cotte). Naturalmente condite con poco olio!
- Frazionare lo vostra razione alimentare in più pasti: tre principali
e due spuntini.
- Bere un bicchiere d'acqua prima d'ogni pasto.
- Per chi è abituato a bere vino (preferire quello rosso) si consiglia
di berlo ai pasti a piccoli sorsi concentrandosi sulle sensazioni
gustative. Non superare le dosi consigliate: un bicchiere a pasto
per le donne due per i maschi.
- Prima di iniziare a mangiare aspettare un minuto.
- Lasciare nel piatto o nel tegame i sughi ed i condimenti.
- Praticare giornalmente attività. fisica (usare la cyclette, il
vogatore, lo stepper, il tappeto ruotante ecc.) in alternativa camminare
con passo veloce per almeno un' ora (8.000 passi).
- Dopo uno strappo alla regola raddoppiare l'attività fisica.
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